ورزش گردن و شانه

وقتی با دیگران برخورد می کنید، اولین چیزی که توجه آنها را جلب می کند چهره شماست،

برای همین جای تعجب نیست که همه ما نهایت سعی خود را می کنیم تا خوش قیافه به نظر برسیم.

جذابیت برای همه اهمیت دارد. چه بخواهید چه نخواهید دیگران درباره قیافه شما قضاوت می کنند.

چهره ما در طول دوران رشدمان شکل گرفته است.

تحقیقات نشان داده است که زنان، مردانی را ترجیح می دهند که فک و چانه عضلانی تر و قوی تری دارند.

حتما چهره سوپرمن و قهرمان های مرد در فیلم ها را دیده اید.

هر چه سن زنان و مردان افزایش می یابد در چهره آنها تغییراتی پدید می آید. ممکن است

چربی اضافه در ناحیه چانه و گردن جمع شود و از حالت خوش فرمی خارج شود و یا ممکن است

عضلات این قسمت ها جمع و منقبض شود و حالت چروکیده پیدا کند.

شما نمی توانید جلوی بالا رفتن سن را بگیرید یا با وراثت خود مقابله کنید اما روش هایی وجود دارد که به شما کمک میکند

فک و چانه خود را خوش فرم تر کنید. این حرکات ورزشی به شما کمک می کند

عضلات چانه خود را تقویت کنید و آن را خوش فرم تر نمایید. علاوه بر آن این حرکات به تقویت عضلات گردن کمک می کند

و باعث می شود گردن درد نگیرید. اگر هنگام انجام این حرکات احساس درد کردید آن را متوقف کنید

چون نشان می دهد فرم صحیح حرکت را انجام نداده اید و ممکن است به خود آسیب برسانید.

بالا آوردن گردن

ورزش گردن و شانه

به پشت دراز بکشید و زبان خود را به سقف دهان فشار دهید.

این کار باعث می شود ماهیچه های جلوی گردن شما فعال شوند.

 

  1. چانه خود را به سمت سینه آورده و بعد دوباره سرتان را به زمین نزدیک کنید. شکم خود را بالا نیاورید.
  2. این حرکت را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید.
  3. این حرکت را به مدت طولانی انجام ندهید، زیرا این عضلات معمولا زیاد تحرک ندارند
  4. و اگر این حرکت را خیلی زیاد و یا با سرعت بالا انجام دهید ممکن است سبب کشیدگی عضلات گردن شود.

ورزش گردن و شانه چه بخواهید چه نخواهید دیگران درباره قیافه شما قضاوت می کنند.

حرکت پایین گردن

ورزش گردن و شانه

می توانید این حرکت را در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید.

 

  1. سر خود را چند سانتی عقب ببرید تا عضلات اطراف گلویتان را احساس کنید.
  2. این حرکت را در سه ست ۱۰ تایی انجام دهید.
  3. مطمئن شوید که گوش هایتان دقیقا بالای شانه قرار داشته باشند و سرتان صاف باشد.

ورزش گردن و شانه چه بخواهید چه نخواهید دیگران درباره قیافه شما قضاوت می کنند.

حرکت زبان

ورزش گردن و شانه

این حرکت عضلات زیر چانه را تقویت می کند.

زبان خود را به سقف دهان در پشت دندان ها بچسبانید

  1. زبان را بیشتر به سقف دهان فشار داده و فشار را بیشتر کنید.
  2. سعی کنید صداهای لرزشی تولید کنید تا ماهیچه های این قسمت فعال شوند.
  3. این حرکت را در سه ست ۱۵ تایی انجام دهید.

ورزش گردن و شانه چه بخواهید چه نخواهید دیگران درباره قیافه شما قضاوت می کنند.

 

تولید صدای “ای” و “او”

ورزش گردن و شانه

  1. این حرکت به تقویت عضلات اطراف دهان و لب ها کمک می کند
  2. دهان خود را باز کنید و صدای “ای” و به دنبال آن “او” را تولید کنید.
  3. سعی کنید این صداها را طوری ایجاد کنید که دندان هایتان نمایان نشود.
  4. این حرکت را در سه ست ۱۵ تایی انجام دهید.

ورزش گردن و شانه چه بخواهید چه نخواهید دیگران درباره قیافه شما قضاوت می کنند.

بالا آوردن چانه

ورزش گردن و شانه

این حرکت عضلات صورت و چانه را بالا می آورد.

با دهان بسته فک پایینی را فشار دهید و لب پایین را به بالا فشار دهید.

  1. باید کشیدگی را در عضلات زیر چانه و فک احساس کنید.
  2. ۱۰ الی ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و بعد عضلات را رها کنید.
  3. این حرکت را در سه ست ۱۵ تایی انجام دهید.
  4. کارهای دیگری که می توانید انجام دهید.

ورزش گردن و شانه چه بخواهید چه نخواهید دیگران درباره قیافه شما قضاوت می کنند.

از رژیم غذایی متعادل و سالم استفاده کنید و به طور منظم ورزش کنید تا جوان تر به نظر برسید.

اگر فکر می کنید اضافه وزن باعث شده حالت چانه شما تغییر کند بهتر است

شیوه زندگی خود را تغییر دهید و رژیم بگیرید.

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%88-%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87/

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *