سالاد رژیمی عدس

سالاد رژیمی عدس

سالاد ترکیبی فوق العاده از پروتئین، فیبر و مواد مغذی سبزیجات است. این ترکیب باعث می شود از میل کردن این غذا کاملا احساس رضایت داشته باشید در این بخش از سایت فرانیاز طرز تهیه سالاد رژیمی عدس ، را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد باما همراه باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

سالاد رژیمی عدس

سالاد رژیمی عدس در پورتال جامع فرانیاز

 

سالاد یکی از بهترین غذاهایی است که در رژیم های غذایی

استفاده می شود. این بار سالاد عدس درست کنید.

این سالاد ترکیبی فوق العاده از پروتئین، فیبر و مواد مغذی سبزیجات است.

این ترکیب باعث می شود از میل کردن این غذا کاملا احساس رضایت داشته باشید

و تا مدت طولانی بعد از آن احساس گرسنگی نکنید. تاثیر سالاد عدس به همین

جا ختم نمی شود فیبر موجود در آن برای کسانی که مشکل یبوست دارند بسیار مفید است. این سالاد را از دست ندهید.

 

مواد لازم برای تهیه سالاد رژیمی عدس :

 عدس خشک یک و یک چهارم فنجان
 تخم مرغ بزرگ 6 عدد
 روغن زیتون کاملا خالص 3 قاشق غذا خوری
 سرکه انگور قرمز  3 قاشق غذا خوری
سس خردل یک قاشق غذا خوری
سیر خرد شده 2 قاشق چای خوری
نمک سه چهارم قاشق چای خوری
فلفل سیاه سه هشتم قاشق چای خوری
فلفل دلمه ای قرمز، مکعبی شده یک و یک چهارم فنجان
پیازچه خرد شده یک دوم فنجان
قطعات کرفس یک دوم فنجان
شاهی 8 فنجان

 

طرز تهیه سالاد رژیمی عدس :

عدس ها را در یک ماهی تابه متوسط قرار دهید. درون ماهی تابه آب بریزید،

طوری که تا 7 سانت بالای عدس ها بیاید. آب درون ماهی تابه را به جوش بیاورید،

شعله را پایین بکشید و اجازه دهید عدس ها 20 دقیقه بجوشند. عدس ها را از ماهی

تابه خارج کنید و گرم نگهشان دارید. به یک ماهی تابه بزرگ با عمق 8 سانت آب اضافه کنید.
آب درون ماهی تابه را به جوش بیاورید، سپس تخم مرغ ها را اضافه کنید، و اجازه

دهید 5 دقیقه و 30 ثانیه بجوشند. تخم مرغ ها را از ماهی تابه بیرون بیاورید و

درون آب یخ قرار دهید، اجازه دهید 5 دقیقه درون آب یخ بمانند،

سپس بیرون بیاوریدشان و پوست بکنید.

روغن زیتون، سرکه، خردل، سیر، نمک و یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه

را در یک کاسه متوسط با هم ترکیب کنید، با یک هم زن خوب بهم بزنیدشان.

2 قاشق غذا خوری از این ترکیب را کنار بگذارید.
عدس، فلفل دلمه ای، پیاز، و کرفس را به باقی مانده ی ترکیبی

که درست کردید اضافه کنید، به آرامی بهم بزنید. دو قاشقی که از ترکیب کنار

گذاشتید و شاهی ها را در یک کاسه بزرگ بریزید، خوب بهم بزنید تا شاهی ها آغشته شوند. شش بشقاب آماده کنید.
در هر شش بشقاب سه چهار فنجان از ترکیب عدس و حدود یک فنجان ترکیب

شاهی قرار دهید. تخم مرغ ها را از طول به دو قسمت تقسیم کنید، و در هر بشقاب قرار دهید.
باقی فلفل سیاهی که مانده را روی همه بشقاب ها بپاشید.

 

اطلاعات تغذیه ای سالاد رژیمی عدس :

مواد گفته شده در این دستور غذایی برای 6 وعده در نظر گرفته شده است،

هر وعده شامل یک بشقاب که شامل سه چهارم فنجان ترکیب عدس، یک فنجان

شاهی و یک عدد تخم مرغ است می باشد. اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.

کالری :282
چربی در یک وعده : 15.9 گرم
چربی اشباع در یک وعده : 2.5 گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده : 6.8 گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده : 1.8 گرم
پروتئین در یک وعده : 15.9 گرم
کربوهیدرات در یک وعده : 27.5 گرم
فیبر در یک وعده : 7.3 گرم
کلسترول در یک وعده : 186 میلی گرم
آهن در یک وعده : 3.9 میلی گرم
سدیم در یک وعده : 393 میلی گرم
کلسیم در یک وعده : 102 میلی گرم

سالاد رژیمی عدس در پورتال جامع فرانیاز

 

امیدواریم با تهیه این سالاد رژیمی خوشمزه، لذت کافی را برده و لحظات خوشی را در کنار خانواده سپری کنید.
 
نـوش جان
 
همراه ما باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز
 
سالاد رژیمی عدس در پورتال جامع فرانیاز

لذیذترین غذاها همراه با فرانیاز

اشپزی

فرانیاز فراتر از نیاز

 

 

چیپس رژیمی سیب

چیپس رژیمی سیب

خوشمزه و سالم بدون روغن و نمک بهترین اسنک بین وعده های غذایی است. در این بخش از سایت فرانیاز طرز تهیه چیپس رژیمی سیب ، را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد باما همراه باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

چیپس رژیمی سیب

چیپس رژیمی سیب در پورتال جامع فرانیاز

 

سیبها را بصورت حلقه های نازک ببرید و در یک ظرف آب و یخ وکمی

آب لیمو بگذارید بمدت ۱۰ دقیقه بماند.

سپس آب آنرا خالی کرده و سیبها را روی کاغذ پارچمنت یا ورقه های

مخصوص فر که از سیلیکون درست شده است و احتیاج به چرب کردن ندارد

و نچسب است بچینید و درون فر که از قبل با۲۰۰ درجه فارنهایت گرم کرده اید به مدت یک ساعت و نیم بگذارید بماند.

 

طرز تهیه چیپس رژیمی خانگی

چیپس رژیمی سیب در پورتال جامع فرانیاز

 

برای این چیپس به ازای هر سیب زمینی به یک قاشق روغن زیتون و مقداری

نمک نیاز داریم. البته فلفل و ادویه های مورد علاقتون رو هم میتونید اضافه کنید.

اگر علاقه به تهیه چیپس سرکه ای دارین هم مقداری سرکه سفید احتیاجه.

قبل از هرچیز سیب زمینی ها رو خوب میشوریم و با ابزار یا چاقو، اونها رو

خیلی نازک ورقه میکنیم. اگه رنده های مخصوص ورقه کردن داشته باشید خیلی بهتره.

بعد از اینکه کاملا خرد شدن اونها رو خیلی خوب آب میکشیم تا نشاسته اضافیشون بره.

بعد هم برای حدود نیم ساعت در آب سرد خیس میدیم. (اگه خواستید چیپس

سرکه ای داشته باشید باید نصف مقدار آب، سرکه سفید بریزید.) بعد هم بذارید تا در آب بمونه.

بعد از نیم ساعت از آب خارج کنید و سیب زمینی ها رو با دستمال خشک کنید.

روغن زیتون و نمک و ادویه های مور علاقتون رو اضافه کنید و روی توری فر

بچینید و بذارید در فر از پیش گرم شده در دمای 170 درجه سانتی گراد

حدود 10-20 دقیقه کاملا ترد بشه و رنگش کمی تیره بشه. البته مراقب باشید که سیب زمینی هاتون نسوزه.

نکته:

این چیپس ها بسیار سالم و کم کالری هستن و برای تنقلات بچه ها بسیار مناسبند

 

چیپس رژیمی سیب در پورتال جامع فرانیاز

امیدواریم با تهیه این چیپس خوشمزه، لذت کافی را برده و لحظات خوشی را در کنار خانواده سپری کنید.
 
نـوش جان
 
همراه ما باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

 

مرغ پورتوریکو رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

لذیذترین غذاها همراه با فرانیاز

اشپزی

فرانیاز فراتر از نیاز

 

نان کاملا رژیمی

نان کاملا رژیمی

در فرانیاز در این بخش از سایت فرانیاز طرز تهیه نان کاملا رژیمی ، را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد باما همراه باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

نان کاملا رژیمی

نان کاملا رژیمی در پورتال جامع فرانیاز.com104

 

مواد لازم :

 گردوی خرد شده  یک پیمانه
 آرد  ۲پیمانه
 بکینگ پودر  نصف قاشق مرباخوری
 جوش شیرین  نصف قاشق مرباخوری
 نمک یک چهارم قاشق مرباخوری
شکر سه چهارم پیمانه به اضافه ۲ قاشق غذاخوری
تخم مرغ ۲ عدد درشت
روغن مایع نصف پیمانه
ماست چکیده ساده نصف پیمانه
کدوی درشت رنده شده یک عدد متوسط (یک پیمانه)

 

طرز تهیه :

فر را روی ۱۷۰ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
قالب مناسب حدود ۱۲۲۳ سانتی متر را کمی چرب و به کمی آرد آغشته کنید.
گردوها را تفت دهید و بگذارید خنک شود.
آرد، بکینگ پودر، جوش شیرین و نمک را با هم مخلوط کنید.
در ظرف دیگر، شکر، تخم مرغ، روغن و ماست را مخلوط کنید.
مواد خشک و تر، گردو و کدو را با هم مخلوط کنید و در قالب بریزید.
قالب را به مدت یک ساعت و ۱۰ دقیقه در فر قرار دهید تا نان پف کند.س از این که پخت و کمی خنک شد نان را روی سینی پنجره ای برگردانید.

 

نان کاملا رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

امیدواریم با تهیه این نان خوشمزه، لذت کافی را برده و لحظات خوشی را در کنار خانواده سپری کنید.
 
نـوش جان
 
همراه ما باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

 

مرغ پورتوریکو رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

لذیذترین غذاها همراه با فرانیاز

اشپزی

فرانیاز فراتر از نیاز

 

 

یک شام رژیمی

یک شام رژیمی

این شام علاوه بر کالری بسیار پایینی که دارد بسیار خوش طعم هم هست. در فرانیاز در این بخش از سایت فرانیاز طرز تهیه یک شام رژیمی ، را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد باما همراه باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

یک شام رژیمی

یک شام رژیمی در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

 

تهیه این غذا با تنوری کردن سیب‌زمینی در فر آغاز می‌شود. به این ترتیب که

باید یک عدد سیب‌زمینی متوسط را در میان کاغذ آلومینیومی بپیچید و در فر قرار دهید.
پس از 30 دقیقه سیب‌زمینی را خارج و سرش را با قاشق باز و داخل آن را کمی خالی کنید.
نصف لیوان مخلوط کلم قرمز، نخودفرنگی و هویج نگینی شده پخته را با

پوره سیب‌زمینی خارج شده مخلوط و با یک قاشق غذاخوری سس

مایونز آن‌ها را طعم‌دار و داخل سیب‌زمینی را با آن پر کنید.
با خوردن هر عدد از این سیب‌زمینی‌ها 250 کیلوکالری دریافت خواهید کرد.

نکته:

این شام کالری بسیار کمی دارد و در عین حال بسیار مقوی میباشد.

 

یک شام رژیمی در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

 

امیدواریم با تهیه این غذای خوشمزه، لذت کافی را برده و لحظات خوشی را در کنار خانواده سپری کنید.
 
نـوش جان
 
همراه ما باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

 

مرغ پورتوریکو رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

لذیذترین غذاها همراه با فرانیاز

اشپزی

فرانیاز فراتر از نیاز

یک افطاری رژیمی در فرانیاز

یک افطاری رژیمی در فرانیاز

در این بخش از سایت فرانیاز طرز تهیه یک افطاری رژیمی در فرانیاز ، را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد باما همراه باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

یک افطاری رژیمی در فرانیاز

یک افطاری رژیمی در فرانیاز فراترازنیاز

 

مواد لازم :

 

 عدس  سه چهارم فنجان
 ذرت  دو فنجان
 آب مرغ  دو فنجان
 سس گوجه فرنگی  400 گرم
 گوجه فرنگی رنده شده 400 گرم
سیر له شده دو تا 3 حبه
پیاز متوسط خرد شده یک عدد
فلفل سبز دلمه ای خرد شده یک عدد
پودر چیلی ( فلفل های قرمز کوچک ) دو قاشق سوپ خوری
ادویه مخلوط یک چهارم قاشق چای خوری
زیره نصف قاشق چای خوری

 

طرز تهیه :

همه مواد را بجز ذرت و سس گوجه فرنگی، داخل یک قابلمه ریخته و روی حرارت قرار دهید

تا به جوش آید. پس از بجوش آمدن، شعله را کم کنید تا به مدت نیم ساعت پخته شود.

سس گوجه فرنگی و ذرت را به آن اضافه کنید. یک ربع دیگر به پختن آن ادامه دهید.

آن را با جعفری تازه و خرد شده تزئین کرده و سرو کنید.

یک افطاری رژیمی در فرانیاز فراترازنیاز

 

امیدواریم با تهیه این غذای خوشمزه، لذت کافی را برده و لحظات خوشی را در کنار خانواده سپری کنید.
 
نـوش جان
 
همراه ما باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

 

مرغ پورتوریکو رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

لذیذترین غذاها همراه با فرانیاز

اشپزی

فرانیاز فراتر از نیاز

 

مرغ پورتوریکو رژیمی

مرغ پورتوریکو رژیمی

در این بخش از سایت فرانیاز طرز تهیه مرغ پورتوریکو رژیمی ، را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد باما همراه باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

مرغ پورتوریکو رژیمی

مرغ پورتوریکو رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

مواد لازم :

 مرغ خرد شده  یک تا یک و نیم کیلو
 نمک  یک قاشق سوپ خوری
 برگ بو  یک عدد
 روغن زیتون  یک فنجان
 کره  4 قاشق سوپ خوری
پیاز قاچ شده 250 گرم
سرکه نصف فنجان

 

طرز تهیه :

روی مرغ ها نمک و فلفل بمالید و سپس آن را در روغن زیتون تفت دهید .

پیازها را روی مرغ ها بچینید و سپس کره ، برگبو و سرکه را نیز به آن بیفزایید .

در ظرف را بسته و روی حرارت ملایم قرار دهید تا کاملا پخته شود .

خواص برگ بو :

*. دارای خاصیت ضد التهابی، آنتی اکسیدانی، ضد باکتریایی و ضد قارچی است.

خاصیت ضد آنتی اکسیدان آن با کمک کردن به بدن در تولید انسولین کافی،

می تواند در درمان بیماری هایی مانند دیابت نیز موثر باشد.آنزیم های موجود در آن

با شکستن پروتئین ها و کمک به هضم غذا، علایم اختلالات گوارشی را کاهش می دهد و ناراحتی معدهرا درمان می کند.

مرغ پورتوریکو رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

 

امیدواریم با تهیه این غذای خوشمزه، لذت کافی را برده و لحظات خوشی را در کنار خانواده سپری کنید.
 
نـوش جان
 
همراه ما باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

 

مرغ پورتوریکو رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

لذیذترین غذاها همراه با فرانیاز

اشپزی

فرانیاز فراتر از نیاز

خوراک سیب زمینی،تره فرنگی و سیب رژیمی

 خوراک سیب زمینی،تره فرنگی و سیب رژیمی

در این بخش از سایت فرانیاز طرز تهیه خوراک سیب زمینی،تره فرنگی و سیب رژیمی ، را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد باما همراه باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

خوراک سیب زمینی،تره فرنگی و سیب رژیمی

خوراک سیب زمینی،تره فرنگی و سیب رژیمی در فرانیاز

 

مواد لازم برای 6 نفر :

 سیب زمینی 1/5 كیلو
 تره فرنگی خرد شده 3 بوته
 روغن زیتون 4 قاشق غذاخوری
 پیاز خرد شده 3 عدد
 كرفس خرد شده 1 بوته كوچك
سیب زرد بزرگ 2 عدد
آرد یا نشاسته سیب زمینی 50 گرم
شیر پاستوریزه 2 لیوان سرخالی (450 میلی لیتر)
مغز تخمه كدو (در آسیاب نرم شود) 75 گرم
كنجد 1 قاشق غذاخوری
نمك و فلفل سیاه به مقدار لازم

 

طرز تهیه :

از قبل فر را با حرارت 180 درجه سانتی گراد یا 350 درجه فارنهایت كنید.

سیب زمینی ها را خوب تمیز كرده و به تكه های نازك ببرید. اگر در مورد تكه

كردن سیب زمینی ها مشكل دارید همه آنها را بپزید. بعد از این كه به طور كامل

خنك شد آنها را خرد كنید. سیب زمینی ها را همراه با تره فرنگی بخارپز كنید.

سپس ظرف مخصوص فر را كمی، چرب كنید. نصف سیب زمینی ها را در آن ظرف بچینید

و تمام تره فرنگی را به صورت یك لایه روی آن بریزید. پوست سیب ها را بكنید

و هسته آن را درآورده و به صورت مكعبی شكل خرد كنید. 3 قاشق غذاخوری روغن

زیتون در تابه بریزید و به آرامی پیازها، كرفس و سیب ها را تفت دهید تا زمانی كه

پیاز و كرفس نرم شود. همچنین می توانید نشاسته ذرت را اضافه كرده و خوب

مخلوط كنید. سپس شیر را به تدریج اضافه كنید و پخت را ادامه دهید تا این كه

سس اندكی غلیظ شود. با قاشق این سس را روی سیب زمینی و تره فرنگی ها بریزید

سپس با باقی مانده ی تكه های سیب زمینی روی آنرا بپوشانید. روغن زیتون

را با برس روی سیب زمینی ها بمالید. ادویه ها( نمك و فلفل) را پاشیده و

سپس روی آن پودر تخمه كدو تنبل( 1 قاشق) و كنجد را بپاشید. مدت پخت

غذا 20 تا 30 دقیقه است. زمانی كه سیب زمینی هایی كه در روی غذا است قهوه ای شد، غذای رژیمی مخصوص آماده ی خوردن است.

 

نكات تغذیه ای :

آرتریت به التهاب مفاصل گفته می شود كه با درد مفصل و خشكی آن مشخص می شود.

اسیدهای چرب اُمگا3 كه در ماهی و دانه های خوراكی مثل بذرِكتان، گندم و لوبیای

سویا وجود دارد، التهاب مفاصل را كاهش می دهند. اسیدهای چرب تك اشباعی (MUFA ) نیز

مانند اسیدهای چرب اُمگا3 عمل می كنند كه در بیشتر سبزیجات و روغن زیتون

(اولین روغنی كه در نواحی مدیترانه استفاده شد) یافت می شوند. در تهیه این

غذا از دانه های خوراكی مثل كنجد و تخمه كدو؛ از انواع سبزیجات مانند سیب زمینی،

تره فرنگی، پیاز و كرفس و همچنین از روغن زیتون استفاده شده است

كه همگی برای كاهش درد آرتریت یا التهاب مفاصل مفید هستند.

خوراک سیب زمینی،تره فرنگی و سیب رژیمی در فرانیاز

 

امیدواریم با تهیه این غذای خوشمزه، لذت کافی را برده و لحظات خوشی را در کنار خانواده سپری کنید.
 
نـوش جان
 
همراه ما باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

 

خوراک سیب زمینی،تره فرنگی و سیب رژیمی در فرانیاز

لذیذترین غذاها همراه با فرانیاز

اشپزی

فرانیاز فراتر از نیاز

دلمه سبزیجات رژیمی

دلمه سبزیجات رژیمی

در این بخش از سایت فرانیاز طرز تهیه  دلمه سبزیجات رژیمی، را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد باما همراه باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

دلمه سبزیجات رژیمی

دلمه سبزیجات رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

 

مواد لازم براي چهار عدد :

 هويج رنده شده  ½ پيمانه
 پياز خرد شده  ¼ پيمانه
 بلغور  ¾ پيمانه
 كشمش پلويي  3/1 پيمانه
 فلفل دلمه اي كوچك 4 عدد يا 2 عدد بزرگ
پنير موتزارلا رنده شده ¾ پيمانه
 آب ½ پيمانه
خلال بادام يا گردوي خرد شده برشته 2 قاشق سوپ خوري

 
2ليوان(400 ميلي ليتر) آب كه با تعداد كافي قرص عصاره سبزيجات يا مرغ مخلوط شده باشد .

طرز تهیه :

1. عصاره سبزيجات يا مرغ، هويج و پياز را در يك قابلمه بزرگ ميريزيم و روي حرارت

قرار ميدهيم تا به جوش آمده، سپس حرارت را كم ميكنيم تا به مدت 5 دقيقه بپزد.

بلغور و كشمش را اضافه كرده و قابلمه را از روي حرارت برميداريم. درب آنرا بسته و به مدت 5 دقيقه كنار ميگذاريم.

 

2. در اين فاصله، فلفلها را از قسمت بالا جدا كرده و داخل آنرا خالي ميكنيم.

 

3. پنير رنده شده را به مخلوط بلغور اضافه ميكنيم و مخلوط را به طور مساوي

داخل فلفلها ميريزيم. فلفلها را داخل يك قابلمه مناسب قرار داده، ½ پيمانه

آب را اضافه كرده و ميگذاريم بجوشد و سپس حرارت را كم ميكنيم. فلفلها را

در قابلمه در بسته به مدت 10 دقيقه يا تا زماني كه فلفلها نسبتا نرم شده

و حرارت به داخل دلمه ها نفوذ كند، حرارت ميدهيم و در هنگام سرو با بادام يا گردو تزيين ميكنيم.

 

دلمه سبزیجات رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

 

امیدواریم با تهیه این غذای خوشمزه، لذت کافی را برده و لحظات خوشی را در کنار خانواده سپری کنید.
 
نـوش جان
 
همراه ما باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

 

دلمه سبزیجات رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

لذیذترین غذاها همراه با فرانیاز

اشپزی

فرانیاز فراتر از نیاز

فست فود رژیمی

فست فود رژیمی

اگر عاشق سیب‌زمینی سرخ‌کرده، همبرگر و فست‌فودهای دیگر هستید اما از چربی و کالری اضافی آن‌ها می‌ترسید با ما باشید تا با چند فست‌فود خانگی سالم آشنا شوید. در این بخش از سایت فرانیاز طرز تهیه فست فود رژیمی، را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد باما همراه باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

فست فود رژیمی

فست فود رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

 

اگر نگران سلامتی‌تان هستید باید کمی حواستان را جمع کنید. می‌توانید با تهیه‌ی

یک پیتزای خانگی هم غذای مورد علاقه‌تان را میل کنید و هم اینکه کالری کمتری به بدنتان برسد.
اگر عاشق سیب‌زمینی سرخ‌کرده، همبرگر و فست‌فودهای دیگر هستید

اما از چربی و کالری اضافی آن‌ها می‌ترسید و حالش را ندارید برای سوزاندن

این کالری‌های دریافتی کیلومترها بدوید بهتر است به فکر تهیه انواع ساده‌تر

و سالم‌تری از این فست‌فودها باشید. با ما باشید تا با چند فست‌فود خانگی سالم آشنا شوید.

 

همبرگر بوقلمون

همبرگر با طعم بوقلمون

فست فود رژیمی

فست فود رژیمی در پورتال جامع فرانیاز
همبرگری که فست‌فودی سر کوچه تحویلتان می‌دهد نه تنها سرشار از چربی

و کالری اضافی است بلکه احتمالاً کمی میکرب و باکتری هم چاشنی دارد.

چون متأسفانه بیشتر این اغذیه فروشی‌ها چندان در بند رعایت اصول بهداشتی نیستند.

از این گذشته این فست‌فودها برای اینکه همبرگرهای خوشمزه‌ای به شما

تحویل ندهند نامردی نکرده و کلی سس قاطی آن می‌کنند. اگر عاشق همبرگر

هستید و درعین‌حال نوع سالم و خوشمزه‌ی آن را می پسندید بهتر است به

فکر گوشت بوقلمون باشید. همبرگر تهیه شده با گوشت بوقلمون با سبزیجات

معطر فقط 135 کالری نصیبتان می کند. هویج رنده شده نیز یکی از ترکیبات

سالمی است که علاوه بر خوشمزه‌تر کردن همبرگرتان کلی خواص آنتی‌اکسیدانی

به بدنتان می‌رساند. بوقلمون کباب یا سرخ شده با کمی روغن را داخل نان سبوس‌دار

بپیچید و داخل آن را پر کنید از کاهو، گوجه‌فرنگی و هویج رنده شده. این می‌شود یک همبرگر به سبک کدبانو. نوش جان.

 

سیب زمینی

بفرمایید سیب‌زمینی سرخ‌کرده‌ از نوع سالمش

فست فود رژیمی

فست فود رژیمی در پورتال جامع فرانیاز
خود من هم عاشق سیب‌زمینی سرخ‌کرده‌ام. تصور نمی‌کنم کسی باشد

که میلی به این خوراکی خوشمزه نداشته باشد. اگر شما هم هر از گاهی هوس

یک پیاله سیب‌زمینی سرخ‌کرده سالم می‌کنید آستین‌ها را بالا بزنید. یک عدد

سیب‌زمینی را پوست بکنید و خلال کنید. کمی روغن زیتون به سیب‌زمینی‌هایتان بزنید.

نمک و چاشنی‌های مورد علاقه‌تان را فراموش نکنید. سیب‌زمینی‌ها را داخل

ظرف نچسب ریخته و داخل فر با درجه‌ی 220 سیلیسیوس/425 درجه فارنهایت قرار دهید.

با همین کار ساده یک سیب‌زمینی سرخ‌کرده‌ی خوشمزه و سالم با 140 کالری خواهید داشت.

 

سیب‌زمینی پخته‌ی شکم پُر خانگی

فست فود رژیمی

فست فود رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

 

سیب‌زمینی پخته بسیار خوشمزه و مفید است البته به شرط اینکه

داخل آن را به سبک سالم پر کنید. بهتر است به جای آب پز کردن سیب‌زمینی

از فر یا ماکروویو استفاده کنید. به خاطر اینکه با این روش مواد مغذی آن بیشتر حفظ می‌شود.

برای پر کردن شکم سیب‌زمینی‌تان از مارگارین غیرهیدروژنه، خامه کم چرب

یا سس سالسا استفاده کنید. بهتر است پنیر یا سوسیس و کالباس را فراموش کنید.

 

پیتزا تن ماهی

فست فود رژیمی

فست فود رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

 

اگر از طرفداران پر و پا قرص پیتزا هستید می‌دانید که با هر تکه

پیتزا کلی کالری نصیبتان می‌شود؟ اگر نگران سلامتی‌تان هستید باید کمی

حواستان را جمع کنید. می‌توانید با تهیه‌ی یک پیتزای خانگی هم غذای مورد

علاقه‌تان را میل کنید و هم اینکه کالری کمتری به بدنتان برسد. خودتان خمیر پیتزا

بخرید یا اینکه در خانه تهیه کنید. حتما ماهی تن که دوست دارید! می‌توانید با

ماهی تن و قارچ پیتزای خوشمزه تهیه کنید. اگر ماهی دوست ندارید سینه‌ی

مرغ را دریابید. سینه‌ی مرغ را پخته و تکه تکه کنید و با قارچ فراوان روی نان پیتزایتان بریزید.

زیره و آویشن را فراموش نکنید. اگر به هیچ عنوان نمی‌توانید از پنیر بگذرید بی‌زحمت

کمی ملاحظه کنید و پنیر کمی روی نان پیتزا بریزید. سبزیجات دیگر مانند

فلفل دلمه‌ای و همچنین زیتون را فراموش نکنید. یک سالاد کاهوی خوشمزه هم تهیه کنید و به همراه پیتزای خانگی سالمتان میل کنید.

 

دسر
دسر برونی

فست فود رژیمی

فست فود رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

 

برونی یک دسر آمریکایی است که البته در سرتاسر جهان طرفداران زیادی هم دارد

و یکی از دسرهای مورد علاقه‌ی بچه‌ها محسوب می‌شود. این دسر شکلاتی که

در فر آماده می‌شود حاوی قند و چربی زیادی است. اما نوع خانگی آن سالم‌تر است

و می‌توانید با خیال راحت و بدون عذاب وجدان میل کنید. برای این کار 60 گرم شکلات

سیاه را خرد کرده و داخل یک ظرف گذاشته و در فر یا ماکروویو با 180 درجه‌ی سیلسیوس/350 درجه‌ی فارنهایت قرار دهید.
15 گرم کره یا یک پیمانه شکر وانیلی را روی آن بریزید و اجازه دهید مواد به مدت

یک دقیقه در فر یا ماکروویو بمانند تا آب شوند. مواد را از فر در آورید و اجازه دهید

خنک شود. در ظرف دیگری یک عدد تخم‌مرغ را با 30 گرم نشاسته‌ی ذرت هم بزنید.

100 گرم تمشک تمیز و خشک را به آرامی به خمیرتان اضافه کنید و هم بزنید.

مواد را داخل قالب حاوی کاغذ شیرینی‌پزی بریزید. شکلات آب شده را روی

موادتان بریزید و روی آن را نیز با یک قاشق غذاخوری شکر قهوه‌ای بپوشانید.

قالبتان را به مدت 15 دقیقه داخل فر قرار دهید. سپس اجازه دهید دسرتان خنک شود و آن را سرو کنید.

 

فست فود رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

 

امیدواریم با تهیه این غذای خوشمزه، لذت کافی را برده و لحظات خوشی را در کنار خانواده سپری کنید.
 
نـوش جان
 
همراه ما باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

 

فست فود رژیمی در پورتال جامع فرانیاز

لذیذترین غذاها همراه با فرانیاز

اشپزی

فرانیاز فراتر از نیاز

 

 

سالاد رژیمی لوبیا چشم بلبلی

سالاد رژیمی لوبیا چشم بلبلی

در این بخش از سایت فرانیاز طرز تهیه سالاد رژیمی لوبیا چشم بلبلی، را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار بگیرد باما همراه باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز

سالاد رژیمی لوبیا چشم بلبلی

سالاد رژیمی لوبیا چشم بلبلی در پورتال جامع فرانیاز

 

مواد لازم :

 لوبیا چشم بلبلی  نصف لیوان
 گوجه فرنگی  يك عدد
 ذرت کنسروی ۴ قاشق غذاخوری
 جعفری و گشنیز تازه خرد شده ۲ قاشق غذاخوری
 پیاز  نصف يك عدد متوسط
آبلیمو نیم قاشق
سرکه بالزامیک ( سرکه سفید ) یك قاشق
نمک و فلفل به مقدار لازم

 

طرز تهيه :

لوبیا ها را از شب قبل خیس کنید٬ بعد با آب بذارید روی شعله کم تا آهسته بپزند .

اواخر پخت نمک به آن اضافه کنید. بعد بذارید تا خنک شوند. بقیه مواد را خرد کنید

و با لوبیا و ذرت مخلوط کنید. فلفل و سرکه (می توانید سرکه سفید رو هم جایگزین کنید)

و آبلیمو رو هم اضافه کنید و بذارید داخل یخچال تا خوب مزه بگیرد. بعد از یکی دو ساعت ، از خوردن این سالاد سرد و خوشمزه لذت ببرید.

 

سالاد رژیمی لوبیا چشم بلبلی در پورتال جامع فرانیاز

 

امیدواریم با تهیه این غذای خوشمزه، لذت کافی را برده و لحظات خوشی را در کنار خانواده سپری کنید.
 
نـوش جان
 
همراه ما باشید در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز
 
سالاد رژیمی لوبیا چشم بلبلی در پورتال جامع فرانیاز

لذیذترین غذاها همراه با فرانیاز

اشپزی

فرانیاز فراتر از نیاز